wyciskanie sztangi na skosie

Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]

NIE CHCE FBW CHCE PORZĄDNEGO SPLITA CWICZYŁEM TAKIM FBW I ZERO EFEKTÓR KOMPLETNA KLAPA I PO SIŁOWNI WYCHODZIŁEM JAK BY NIC CHCIAŁBYM ZACZĄĆ CWICZYĆ I WIDZIEĆ JAKIEŚ EFEKTY I DORÓWNAĆ MOIM KOLEGĄ A: Przysiady ze sztangą 4s - nogi Wiosłowanie sztangą 4s - plecy Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka Wyciskanie żołnierskie 2s - barki Uginanie ze [...]

[...] na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie super seria? 2s 6p i co to ta super seria? Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: [...]

jego treningu od zawsze mi sie nie podobają ćwiczy tak mega na hama, szczegolnie wyciskanie sztangi na skosie 180 mega odbijane, pozostale cwiczenia tez robi jak by chcial a nie mogl

Witam ponownie. Kończę tydzień regeneracyjny i sprawdzam wszystko jeszcze raz, mam pytanie czy można zmienić wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangi na prostej? Patrzyłem w atlasie to działają na tyle samo grup mięśniowych co się liczy w planie typu FBW. Chciałbym wymienić ponieważ bardziej mi pasuje to ćwiczenie.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10 Kaptury: Szrugssy [...]

Ven};-) coś tam się zmienia, w moim żółwim tempie jak zawsze, ale ważne że do przodu:-) Tydz 6 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg za tydzień to samo obciążenie, bo cienka pipka jestem,trzeba wymęczyć 4 pełne serie ,potem będę dodawać dalej. Plan jest ,żeby cykl skończyć z 40kg- szalona ja%-) Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg [...]

Spróbuj tego: wyciskanie sztangi na skosie górnym 20,12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8 wyciskanie sztagi na ławce prostej 12,10,8 rozpiętki 12,10,8 Co jakiś czas możesz rozpoczynać trening od rozpiętek by wstępnie zmęczyć klatę i na początku zaatakować jej środek.

ćwiczenia na pn-sr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s po 10 o to ci chodzi ?

[...] mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na [...]

Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... Przysiady 3s MC 'na prostych nogach' 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz sztanga lezac 2s zdr.

[...] 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 4s [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

jesteś pewien ze jako pierwsze ćwiczenie na ławeczce płaskiej a nie głową do góry? Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8

Dobra to może coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drążek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (+) Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ew. hantli jednorącz) 2s 3x/tyg co drugi dzień np. [...]

Z klatki wyrzuciłbym jedno ćwiczenie wyciskanie sztangi na skosie a w reszcie czyli rozpiętki i wyciskanie hantli na skosi to dodałbym po serii w tricepsie to w prostowaniu na wyciągu to bym nie dawał 4x12 tylko 12/10/8 a w wyciskaniu francuzkim to bym dał wyciskanie francuzkie na ławce w leżeniu sztangi w konfiguracji 10/10/10 W plecach to w [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Widze ze skopiowałeś gotowca %-) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s podciaganie jak masz drazek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sna płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2ssprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2spompki odwrotne i może być ;-)

[...] A - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie z klatki na ławeczce 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

na poczatku wazylem 65-70 kg. Poprzedni plan FBW: A martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe [...]